คุณพร้อมที่จะเลื่อนนาฬิกาไปข้างหน้าอีกหนึ่งชั่วโมงหรือยัง? ถูกต้อง — สำหรับคนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ถึงเวลาที่จะ “กระโดดไปข้างหน้า” เข้าสู่เวลา ออมแสงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจำนวนมากขึ้นกล่าวว่าการเลื่อนนาฬิกาไปข้างหน้าสำหรับเวลาออมแสงในฤดูใบไม้ผลิกำลังทำลายสุขภาพของเราผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาออมแสงถาวรจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา“ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เวลาออมแสงมักจะคืบคลานมาหาเราเสมอ”
กุมารแพทย์ Dr. Cora Collette Breuner ศาสตราจารย์
ด้านเวชศาสตร์วัยรุ่นจากแผนกกุมารเวชศาสตร์ของมหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเติลกล่าว
ผู้อยู่อาศัยในฮาวาย รัฐแอริโซนาส่วนใหญ่ และดินแดนของสหรัฐอเมริกาในมหาสมุทรแปซิฟิกและแคริบเบียนไม่ปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงของเวลา
สำหรับคนที่กำลังปรับนาฬิกา ร่างกายจะไม่ชอบตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ดังนั้นควรเริ่มปรับตัวโดยเข้านอนและตื่นเร็วขึ้น 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลา 4 วันหรือมากกว่านั้นก่อนการเปลี่ยนแปลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า
Dr. Raj Dasgupta ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกแห่ง Keck School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า “การวางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงนี้ต่อจังหวะการเต้นของหัวใจในร่างกายของคุณ”
ปรับเวลาของกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ที่เป็นตัวชี้นำเวลาสำหรับร่างกายของคุณ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย และยา เขากล่าวเสริม
การเตรียมตัวล่วงหน้าเป็นแผนการที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น
ซึ่งถูกโปรแกรมตามธรรมชาติให้นอนดึกและนอนดึก และสำหรับคนอื่นๆ ในครอบครัวที่ชอบนอนดึก ดร. ฟิลลิส ซี ผู้อำนวยการศูนย์ Circadian and Sleep กล่าว แพทยศาสตร์ที่ Northwestern University Feinberg School of Medicine ในชิคาโก
ไม่ได้ทำอย่างนั้นเหรอ? อย่าสิ้นหวัง “มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น” Dasgupta กล่าว “การนอนเป็นเรื่องเฉพาะตัว และเด็กทุกคนจะตอบสนองต่อเวลาที่เปลี่ยนไปแตกต่างกันไป คุณต้องแน่ใจว่าคุณในฐานะพ่อแม่ได้รับการพักผ่อนตามที่ต้องการเช่นกัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่หงุดหงิดกับลูกมากเกินไป”
ย้ายเตียงและเวลาตื่น
เด็กที่อายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลาได้ดีกว่าเด็กโตและผู้ใหญ่ Breuner กล่าว ดังนั้นพวกเขาอาจต้องใช้เวลาปรับตัวน้อยกว่า
Zee ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Feinberg เห็นด้วย: “สำหรับเด็กเล็กส่วนใหญ่ การปรับเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เร็วขึ้นประมาณ 10 ถึง 15 นาทีโดยเริ่มตั้งแต่ 3 วันก่อนการเปลี่ยนแปลงเวลาจะช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาของนาฬิกาสังคมได้ ภายในเช้าวันจันทร์” เธอกล่าว
อินเทอร์แอคทีฟ:เวลาออมแสง: DST ถาวรจะส่งผลต่อคุณอย่างไร?
หากไม่เกิดขึ้น ให้รอจนกว่าร่างกายของลูกจะปรับตัวได้ และเตรียมพร้อมที่จะลดความหย่อนคล้อยลงบ้าง Dasgupta กล่าว
“ในวันถัดจากเวลาออมแสง ฉันพยายามที่จะให้อภัยมากขึ้นหากลูกของฉันมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นพิเศษ” เขากล่าว
มีวิธีอื่นที่ผู้ปกครองและผู้ดูแลสามารถบรรเทาการเปลี่ยนแปลงได้ Breuner กล่าว ปูผ้าและทำการบ้านก่อนนอนเพื่อลดความเครียดในตอนเช้า เป็นความคิดที่ดีที่จะแพ็คอาหารเช้ากลับบ้านเผื่อว่าทุกคนจะไปสาย
“ด้วยวิธีนี้พวกเขากำลังกินของว่างบนรถบัสหรือในรถ แทนที่จะพยายามนั่งทานอาหารเช้าแบบจัดเต็มเมื่อทุกคนพูดว่า ‘โอ้โห อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา’” เธอกล่าว
และ “อย่าปล่อยให้เด็กงีบหลับ” เธอกล่าวเสริม “นั่นเป็นเพียงการยืดเวลาการปรับเปลี่ยนใด ๆ ต่อการเปลี่ยนแปลงของเวลา”
ขอให้มีแสงสว่าง
สำหรับทุกคนในครอบครัว ความสว่างที่เกิดขึ้นในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เมื่อแสงเข้าตา จะเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองให้ปิดการทำงานของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อทำให้คุณหลับ
Credit : เว็บสล็อตแท้ / สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
