วิดพื้นมักเป็นการออกกําลังกายครั้งแรกที่พวกเราทุกคนนึกถึงเมื่อต้องมีรูปร่างที่ดี มันทําให้รู้สึกทั้งหมดตั้งแต่พวกเขากําลังสวยสาปตรงไปตรงมา บนมือของคุณ, หลังตรง, ขาตรงออกข้างหลังคุณ, แขนจัดแนว, วาง, เพิ่มขึ้น – ทําซ้ํา. แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือการวิดพื้นที่เรารู้จักเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่กว้างขวางมากของวิดพื้นอื่น ๆ ที่มีผลประโยชน์อื่น ๆ นี่เป็นเพียง 3 รูปแบบของวิดพื้นที่คุณอาจไม่รู้ แต่คุณควรถ้าคุณต้องการตัดแต่งและกระชับ
วิดพื้นขาเดียวตามชื่อที่แนะนําคุณจะยกขาข้างหนึ่งของคุณขึ้นไปในอากาศสําหรับสิ่งนี้
หากคุณสามารถจัดการสองขาได้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อคือได้รับตําแหน่งซูเปอร์แมน การออกกําลังกายมีความชัดเจนมาก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเมื่อคุณวิดพื้น 10 ครั้งจากนั้นสลับกันโดยมีขาตรงข้ามอยู่ในอากาศในขณะที่คุณทําอีก 10 ขา อย่าปล่อยให้ขาที่ยกขึ้นขยับไปมาในขณะที่คุณวางหน้าอกลงจากพื้นไม่กี่นิ้ว จัดให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน การออกกําลังกายนี้จะกระตุ้นแกนกลางของคุณซึ่งจะสร้างความมั่นคงและศักยภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังทํางานเอ็นร้อยหวายก้นและหลังส่วนล่างของคุณ
‘T’ วิดพื้น
น่าเสียดายที่การออกกําลังกายนี้ไม่ได้รวมถึงการมีชาร้อน ๆ ผู้คนจํานวนมากต้องทนทุกข์ทรมานกับความท้าทายในการเผาการจัดการความรัก แต่ใครจะคิดว่าคุณสามารถจัดการกับพวกเขาได้โดยการล้มลงกับพื้น? และที่น่าตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น (หรืออาจจะเท่ากัน) วิดพื้น ‘T’ เหล่านี้ให้คุณปีก! ฉันจะอธิบายในวินาที ขั้นแรกคุณถือว่าตําแหน่งวิดพื้นแบบดั้งเดิม ถัดไปคุณจะจุ่มลงตามปกติ แต่เมื่อคุณกลับมาบิดร่างกายของคุณโดยยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นสูงและตรง บิดควรเปิดหน้าท้องของคุณเหมือนคุณกําลังอวดมันจากนั้นรับตําแหน่งเดิมและด้านอื่นอีกครั้ง การออกกําลังกายนี้นอกเหนือจากการสร้างไหล่ไขว้และกล้ามเนื้อแขนกระชับและปรับโทนสีหน้าท้องและกล้ามเนื้อของเราที่อยู่ใต้รักแร้ของเราซึ่งเป็น “ปีก” ของเรา
ต๊าปไหล่สําหรับการออกกําลังกายนี้คุณต้องมีเสื่อและไหล่คู่หนึ่ง เข้าใจทุกอย่างหรือยัง? ดี อีกครั้งคุณควรรับตําแหน่งดั้งเดิมและเตรียมพร้อมที่จะจุ่ม เมื่อการลุกขึ้นแต่ละครั้งให้แตะไหล่ของคุณด้วยมือตรงข้ามแล้วดําเนินการต่อ รูปแบบการวิดพื้นนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มและเพิ่มพลังให้กับแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างข้อมือกล้ามเนื้อเฉียงและไขว้ของคุณ แต่สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือถ้าคุณทําถูกต้องมันจะค่อยๆช่วยเพิ่มท่าทางและการประสานงานของกล้ามเนื้อทั่วไปของคุณ
พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงวิดพื้นมันง่ายที่จะมองข้ามความเรียบง่ายของการออกกําลังกายที่บ้านและมันง่าย
ยิ่งขึ้นที่จะแทนที่ด้วยข้อแก้ตัวมากมายว่าทําไมคุณไม่สามารถทําได้ แต่เมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือพื้น (ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถหาได้) และไม่เกิน 15 นาทีคุณไม่ควรแก้ตัวใด ๆ แต่คุณควรอยู่บนพื้นทําวิดพื้น… และในบันทึกที่วางและให้ฉัน 50!พวกเขาแอบเข้าไปใน High Valyrian เพื่อหารือเกี่ยวกับภรรยาของ Daemon และเขาเกลียดเธอมากแค่ไหน และการแต่งงานอาจไม่ใช่โทษจําคุกตลอดชีวิตสําหรับผู้ชาย
อย่างไร แต่บ่อยครั้ง — ต้องขอบคุณความเสี่ยงของการคลอดบุตร — เป็นโทษประหารชีวิตสําหรับผู้หญิง “คุณไม่สามารถใช้ชีวิตของคุณด้วยความกลัวหรือคุณจะละทิ้งส่วนที่ดีที่สุดของมัน” เขาแนะนําเธอว่าเป็นเพียงคนที่ไม่เคยต้องเผชิญกับแนวคิดเรื่องการตกเลือดถึงแก่ชีวิตจากปากที่มีค่ามาก เธอบอกว่าเธอไม่ต้องการอยู่ในความกลัว “แต่ความสันโดษ”
ในการประชุมสภาเล็ก ๆ อ็อตโตมีข่าวว่าคอร์ลิสซึ่งยังคงรู้สึกเบื่อหน่ายว่า Viserys ไม่ได้เลือกลูกสาวของเขา Laena เป็นภรรยา – ได้เป็นพันธมิตรกับ Sea Lord of Braavos โดยสัญญากับ Laena กับลูกชายของ Sea Lord และถ้าเขาทําเช่นนั้น “เราจะต้องแสวงหาสนธิสัญญาการแต่งงานของเราเอง” อ็อตโตกล่าวอย่างเป็นลางร้าย
เมื่อกลับมาที่ห้องของเธอในตอนเย็น Rhaeynra พบว่ามีคนทิ้งกระเป๋าเสื้อผ้าของสามัญชนไว้ให้เธอและแผนที่ที่ระบุประตูลับในผนังห้องนอนของเธอ ดังนั้นเธอจึงสวมชุดเดรสที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งฉันควรทราบรวมถึงกางเกงและหมวกเพื่อปกปิดผมของเธอและแอบออกไป เส้นทางลับนําเธอไปสู่ภูตซึ่งแต่งตัวคล้ายกันยกเว้นวงดนตรีของเขาที่มีเสื้อคลุมมีฮู้ดเช่น Obi-Wan ที่สวมหน้ากาก พวกเขาเดินเล่นผ่า
นอันเดอร์เบลลี่ของ King’s Landing ซึ่งรวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ในที่สาธารณะและ (บันทึกการตรวจสอบ) การเดินไต่เชือก? พวกเขาหยุดดูเรื่องตลกเกี่ยวกับการต่อสู้เพื่อบัลลังก์เหล็ก ฝูงชนเป็นแกนนําต่อต้าน Rhaenyra เมื่อภูตชี้ให้เห็นว่าผู้คนต้องการให้เอกอนประสบความสําเร็จกับ Viserys เธอก็ไม่ยอมแพ้ “ความต้องการของพวกเขาไม่มีผลใด ๆ ทั้งสิ้น” “สิ่งเหล่านี้มีผลอย่างมากหากคุณคาดหวังว่าจะปกครองวันหนึ่ง”
Credit : perceptualriot.com percocetrxpharmacy.com perdomocigarsasia.com pervasivesecurityroundtable.com poetrydirectory.net politicaoperaria.net postalpoetry.org provinciabeticafranciscana.org puntoperpunto.info puntoperpunto.net
